Health News: రాత్రిపూట స్మార్ట్ ఫోన్లు వాడితే మీ పని గోవిందా.. ఎందుకో రండి చెబుతా!

Health News: మొబైల్ ఫోన్‌ల వాడకం అనేది మన రోజువారీ జీవితంలో అనివార్యమైపోయింది. కమ్యూనికేషన్, సమాచారం, వినోదం, పని ఇలా అనేక అవసరాలకు మనం వీటిపై ఆధారపడాల్సిన పరిస్థితి. అయితే, మొబైల్ వాడకం వల్ల కొన్ని లాభాలు, నష్టాలు ఉన్నాయి. మరీ ముఖ్యంగా రాత్రిపూట మొబైల్స్ లేదా ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఎక్కువగా చూడటం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది చాలా మందికి అలవాటుగా మారినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో దీని ప్రభావాలు తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. సరైన అవగాహనతో, నియంత్రిత పద్ధతిలో మొబైల్స్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి పూట మొబైల్స్ చూడటం వల్ల కలిగే ప్రధాన సమస్యలు, వాటిని నివారించడానికి వైద్యులు, నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో చూసేద్దాం రండి..

నిద్రకు ఆటంకం: మొబైల్ స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ (నీలి కాంతి), శరీరంలో నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ (Melatonin) ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది. మెదడు ఈ కాంతిని పగటి కాంతిగా పొరబడుతుంది, తద్వారా మీరు మేల్కొని ఉంటారు. తద్వారా నిద్ర పట్టడం కష్టం కావడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం, తరచుగా మేల్కోవడం, ఉదయం అలసటగా అనిపించడం, దీర్ఘకాలంలో నిద్రలేమి (Insomnia) కి దారితీస్తుంది. దీంతో నిద్రలేమి వల్ల ఏకాగ్రత లోపించడం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, మానసిక కల్లోలం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, అధిక బరువు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

Read Also- Viral News: భర్తను చంపి.. ఇంట్లోనే పాతిపెట్టి.. ఆ తర్వాత..

కళ్ళపై ప్రభావం: రాత్రిపూట చీకటిలో మొబైల్స్ చూడటం వల్ల కళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. బ్లూ లైట్ కంటి రెటీనాకు హానికరం. కళ్ళు పొడిబారడం, కళ్ళు మండుతున్నట్లు అనిపించడం, దురద, కంటి అలసట, తలనొప్పి, దృష్టి మసకబారడం, దీర్ఘకాలంలో దృష్టి లోపాలు సంభవించవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం, తరచుగా కంటి సమస్యలు తలెత్తడం, కంటి అద్దాలు ధరించాల్సిన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం: రాత్రిపూట సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా చూడటం లేదా నోటిఫికేషన్లు చెక్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరుగుతాయి. ఇతరుల పోస్టులను చూసి పోల్చుకోవడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గవచ్చు. ఆందోళన, డిప్రెషన్, మానసిక అశాంతి, సామాజిక ఒంటరితనం, నిద్రపోయే ముందు ఉద్రేకపూరితంగా మారడం లాంటి పరిస్థితులు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడం, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుంది.

శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం: రాత్రిపూట మొబైల్స్ చూస్తూ నిద్రలేమికి గురవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తద్వారా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, బరువు పెరగడం, తలనొప్పి, మెడ మరియు భుజాల నొప్పి (మొబైల్‌ను పట్టుకునే భంగిమ వల్ల), గుండె సంబంధిత సమస్యలు, డయాబెటిస్ ప్రమాదం పరిణామాలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. దీంతో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడటం, జీవన నాణ్యత తగ్గడం లాంటివి తప్పవు.

Read Also- AP-TS Water Disputes: ఢిల్లీకి నీటి పంచాయితీ.. తేల్చుకోనున్న తెలుగు రాష్ట్రాల సీఎంలు

నివారణ చర్యలు
నిద్రకు కనీసం 1-2 గంటల ముందు స్క్రీన్లను వదిలేయండి. ఇలా చేస్తే.. శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. వీలైనంత వరకూ మొబైల్‌ను పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మొబైల్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ వంటివి పడకగదిలో లేకుండా చూసుకోండి. అలారం కోసం వేరే పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. మీ మొబైల్‌లో నైట్ మోడ్ (Night Mode) లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ (Blue Light Filter) ఫీచర్‌ను ఆన్ చేయండి. రాత్రిపూట మొబైల్ చూసేటప్పుడు గదిలో తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి, పూర్తిగా చీకటిలో చూడవద్దు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది కంటి అలసటను తగ్గిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం, లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి అలవర్చుకోండి. రాత్రిపూట స్క్రీన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీ ఫోన్‌లోనే సెట్టింగ్స్ ఉంటాయి.. వాటిని ఉపయోగించండి. ఫైనల్‌గా రాత్రిపూట మొబైల్స్ వాడకాన్ని తగ్గించడం మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. దీని ద్వారా మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: పలు అధ్యయనాల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ‘స్వేచ్ఛ’ వీక్షకుల అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘స్వేచ్ఛ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.