High BP: 5 నిమిషాల వ్యాయామం.. హై బీపీ మాయం

High BP:  మ‌న‌లో చాలా మందికి ర‌క్తపోటును ఎలా కొలుస్తారో తెలిసిందే. కానీ ర‌క్త‌పోటును చెక్ చేసే స‌మ‌యంలో ఏ అంశాల‌ను ప‌రిగ‌ణ‌న‌లోకి తీసుకుని కొలుస్తారో మాత్రం తెలీదు. ఇది తెలుసుకోవ‌డం చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటు అనేది రక్తం ధమనుల వాల్స్‌పై ప్రవహించేటప్పుడు దానిపై ప‌డే ఒత్తిడి. ధమనులు అనేవి గుండె నుండి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే రక్త నాళాలు.

గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో తెలుసుకోవడానికి పల్స్ చూసేందుకు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు, మీ రక్తపోటు రీడింగ్‌లో పై సంఖ్య. ఇది గుండె కండరం సంకోచించినప్పుడు (లేదా కొట్టుకున్నప్పుడు) రక్తం కలిపే అత్యధిక ఒత్తిడి ఆధారంగా ఉంటుంది. డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు అనేది దిగువ సంఖ్య. త‌దుప‌రి గుండె సంకోచానికి ముందు రక్త నాళ గోడలపై రక్తం కలిపే అతి తక్కువ ఒత్తిడి మొత్తం ఆధారంగా ఉంటుంది.

అధిక రక్తపోటు, నిరంతరం అధిక రక్తపోటు స్థాయి, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌కు తెలిసిన ప్రమాద కారకం.. రెండు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మరణానికి ప్రధాన కారణాలు. అమెరికాలోని పెద్దలలో దాదాపు సగం మందికి అధిక రక్తపోటు ఉంది మరియు 2022లో, ఇది అమెరికాలో 685,875 మరణాలకు ప్రాథమిక కారణం. శుభవార్త ఏమిటంటే, దాని కోసం మందులు తీసుకోవడంతోపాటు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సాపేక్షంగా సరళమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. సర్క్యులేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం చాలా మందికి రక్తపోటును తగ్గించడం ఎంత సులభమో చూపిస్తుంది. వారు ఏమి కనుగొన్నారో చూద్దాం.

గుండె నిపుణుల ప్రకారం రక్తపోటును తగ్గించడానికి 9 సహజమైన & ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

High BP ఈ అధ్యయనంలో దాదాపు 15,000 మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, సగం మంది మహిళలు, సగటు వయస్సు 54. పరిశోధకులు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్, నెదర్లాండ్స్, ఆస్ట్రేలియా, డెన్మార్క్ మరియు ఫిన్‌లాండ్ నుండి ఆరు మునుపటి అధ్యయనాల నుండి డేటాను తీసుకున్నారు. వీటిని తరువాత ప్రోస్పెక్టివ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, సిట్టింగ్ మరియు స్లీప్ కన్సార్టియం (ProPASS) అనే ఒక సమూహంగా చేర్చారు.

వ్యక్తులందరూ ఒక వారం పాటు, రోజుకు 24 గంటలు తొడలపై యాక్సిలెరోమీటర్‌ను ధరించారు. (యాక్సిలెరోమీటర్ అనేది ఫ్యాన్సీ పెడోమీటర్ లాంటిది, ఇది కేవలం అడుగులకే పరిమితం కాకుండా అనేక రకాల కదలికలను ట్రాక్ చేస్తుంది.)

పరిశోధకులు ఆరు రకాల ప్రవర్తనలను పరిశీలిస్తున్నారు: నిద్ర, నిశ్చల ప్రవర్తన, నిలబడటం, నెమ్మదిగా నడవడం, వేగంగా నడవడం మరియు కలిపి శక్తివంతమైన “వ్యాయామం లాంటి” కార్యకలాపాలు. శక్తివంతమైన వ్యాయామం లాంటి కార్యకలాపాలలో పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు వాలుగా నడవడం వంటివి ఉన్నాయి. వయస్సు, లింగం, ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే కోవేరియేట్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకునేవి వాటితో సహా అనేక గణాంక విశ్లేషణలు నిర్వహించబడ్డాయి.

పరిశోధకులు నిశ్చలంగా గడిపే సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలు శక్తివంతమైన వ్యాయామం లాంటి కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు సగటున 0.68 mm Hg మరియు డయాస్టొలిక్ 0.54 mm Hg (mm Hg అనేది రక్తపోటు కోసం ఉపయోగించే కొలత) తగ్గిందని కనుగొన్నారు.