Epaper 
Planks: ప్లాంక్‌లు విస్తృతమైన వ్యాయామాలు అయినప్పటికీ, అవి మీ భంగిమను, నడుమును నాజూగ్గా చేయడంలో ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎంచుకునే ప్లాంక్ వ్యాయామాలను బట్టి, మీరు చేతులు, గ్లూట్స్, వెనుక, భుజాలు మరియు హామ్stringsని నిమగ్నం చేస్తారు. ప్లాంక్‌లు మెరుగైన జీవక్రియ, బలపడిన కోర్ కండరాలు మరియు వెన్నెముక గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ప్లాంక్‌లు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగ్గా చేయడానికి మరియు మీ నడుము నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ ఫీచర్ మీరు ప్లాంక్‌లు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి చాలా చెప్పాలి. ఇది శరీరంపై ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు ప్లాంక్‌లు చేసినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో 4 విషయాలు చూడండి:
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి: సాంప్రదాయ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ప్లాంక్‌లు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. నిశ్చల జీవనం గడిపే వారికి లేదా డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరానికి అదనపు జీవక్రియ ప్రోత్సాహాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
భంగిమ మెరుగుపడుతుంది: ఈ రోజుల్లో, మంచి భంగిమ కలిగి ఉండటం సవాలుగా మారింది. ప్రజలు తరచుగా వంగిన భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది మంచి ఆకారం కాదు. మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్లాంక్‌లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అలాగే, ప్లాంక్‌లు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
మొత్తం సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది: ప్లాంక్‌లు మీ క్రీడా కార్యకలాపాలలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇది మీ కోర్ బలాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
Planks: వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: మీరు ప్లాంక్‌లు చేసినప్పుడు, మీరు మీ కాలర్ బోన్, భుజం మరియు భుజపు బ్లేడ్‌ల వంటి మీ వెనుక కండరాల సమూహాలన్నింటినీ సాగదీస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు కాలి వేళ్లు, హ్యామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పాదాల వంపులను విస్తరిస్తారు. వివిధ రకాల ప్లాంక్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ అవసరాన్ని బట్టి వాటిలో దేనినైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల బిగుతుగా మారిన కండరాలను విడుదల చేయడానికి ప్లాంక్‌లు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కోర్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన మీ కండరాలను సాగదీసి బలోపేతం చేస్తాయి. అలాగే, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీకు వెన్నెముక, మోకాళ్ళు లేదా చీలమండలలో ఏదైనా గాయం ఉంటే, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మంచి ఫలితాల కోసం ప్లాంక్‌లు చేసే ముందు మీ శిక్షకుని సంప్రదింపులు తీసుకోండి.
