Height and Weight: బ‌రువు ఎంతుండాలి?

Height and Weight: ఊబకాయం ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరిలో ఇది కనిపిస్తోంది. మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులు, ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా మన శరీరంలో కూడా మార్పులు వస్తుంటాయి. అధిక బరువును తగ్గించుకునేందుకు ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. అయితే చాలా మంది వారి ఎత్తుకు తగిన బరువు మాత్రం ఉండటం లేదు. పొట్టిగా ఉన్నవారు అధిక బరువుతో అలాగే పొడువుగా ఉండేవారు ఎక్కువశాతం సన్నగా ఉంటున్నారు. నిజానికి ఏ ఎత్తువారు ఎంత బరువు ఉండాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. మీ ఎత్తు 4 అడుగుల 10 అంగుళాలు ఉంటే మీయొక్క శ‌రీర బ‌రువు 41 నుంచి 52 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఒకవేళ మీరు 5 అడుగులు ఉంటే మీ శ‌రీర బ‌రువు 44 నుండి 55.7 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలి. మీ ఎత్తు 5 అడుగుల 2 అంగుళాల వరకు ఉంటే మీ శ‌రీర బ‌రువు 49 నుంచి 63 కిలోలలోపు ఉండాలి. 5 అడుగుల 4 ఇంచులు ఉంటే బ‌రువు 49- 63 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలి. ఎత్తు 5 అడుగుల 6 ఇంచులు ఉంటే బ‌రువు 53 నుంచి 67 కిలోల లోపు ఉండాలని చెబుతున్నారు. ఒకవేళ ఎత్తు 5 అడుగుల 8 ఇంచులు ఉంటే బ‌రువు 56 నుంచి 71 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలి. ఎత్తు 5 అడుగుల 10 ఇంచుల వరకు ఉంటే బ‌రువు 59 నుంచి 75 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలి. ఎత్తు 6 అడుగులు ఉంటే బ‌రువు 63 నుంచి 80 కిలోల మ‌ధ్య ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇప్పుడు తెలుసుకున్న బరువు కంటే మీరు ఎక్కువ ఉన్నట్లైతే అది స్థూల‌కాయం అని చెప్పాలి. మరోవైపు ఆ బ‌రువు క‌న్నా త‌క్కువ‌గా కూడా ఉండ‌రాదని అంటున్నారు. ఇలా బరువును మెయింటెన్‌ చేస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఎత్తు మరియు బరువు, ఈ రెండు కొలతలు మన శరీరాకృతిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వీటి మధ్య సంబంధం ఎంతో ముఖ్యం. సరైన ఎత్తుకు తగ్గ బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యత లేకపోతే, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఎత్తు:

ఎత్తు అనేది మన శరీరం యొక్క నిలువు కొలత. ఇది జన్యుపరమైన మరియు పౌష్టికాహార అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో లేదా అడుగులలో కొలుస్తారు.

బరువు:

బరువు అనేది మన శరీరం యొక్క మొత్తం ద్రవ్యరాశి. ఇది ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువును కిలోగ్రాములలో కొలుస్తారు.

ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సంబంధం:

ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. BMI అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును అతని ఎత్తుతో పోల్చి అతని ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేసే ఒక కొలమానం.

BMI ఎలా లెక్కిస్తారు?

BMI ని లెక్కించడానికి ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు:

BMI = బరువు (కిలోగ్రాములలో) / ఎత్తు (మీటర్లలో) ^ 2

BMI వర్గీకరణ:

• 18.5 కంటే తక్కువ: తక్కువ బరువు
• 18.5 – 24.9: సాధారణ బరువు
• 25 – 29.9: అధిక బరువు
• 30 లేదా ఎక్కువ: ఊబకాయం

ఎత్తు మరియు బరువు యొక్క ప్రాముఖ్యత:

సరైన ఎత్తుకు తగ్గ బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

• అధిక బరువు: అధిక బరువు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కీళ్ల నొప్పులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు కారణం కావచ్చు.
• తక్కువ బరువు: తక్కువ బరువు బలహీనత, పోషకాహార లోపం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

• సమతుల్యమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.
• తగినంత నిద్ర: ప్రతిరోజూ రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎత్తు మరియు బరువు మన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సూచికలు. సరైన ఎత్తుకు తగ్గ బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందమయమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.