Badam Milk: బాదం పాల‌తో అదుపులో బ‌రువు?

Badam Milk: బాదం పాల‌లో చాలా పోష‌కాలు ఉంటాయి. ప్రతిరోజు తాగడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ పాలలో ఎక్కువ పోషకాలు, తక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇవి చాలా మేలు చేస్తాయి. బాదంపాలలో కాల్షియం, మాంగనీస్‌, మెగ్నీషియం, విటమిన్‌ కె, ఇ, ప్రొటీన్లు, జింక్‌, కాపర్‌ అధిక మోతాదులో ఉంటాయి. వీటి వల్ల మన చర్మం, శిరోజాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఈ బాదంపాలు జంతు సంబంధ‌మైన‌వి కాదు కాబట్టి కొందరగా జీర్ణం అవుతాయి. చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు కూడా వీటిని తాగవచ్చు. బాదంపాలను తాగడం వల్ల విటమిన్‌ డి బాగా లభిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు ఎముకలు కూడా ధృడంగా మారుతాయి. రోగ నిరోధక శక్తి కూడా బాగా పెరుగుతుంది. ఒక క‌ప్పు బాదం పాల‌లో కాల్షియం 45 శాతం వ‌ర‌కు అందుతుంది. నాడులు ఆరోగ్యంగా మారుతాయి. షుగర్‌ ఉన్నవారు కూడా ఈ పాలను తాగవచ్చు. ఈ పాలలో ఫైబ‌ర్ అధికంగా ఉండటంతో ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిలు తొందరగా పెరగవని చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా మధుమేహం కూడా అదుపులో ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బాదం పాలు. సాధారణ పాలకి బదులుగా బాదం పాలు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం పాలు తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

బాదం పాలు మరియు బరువు తగ్గడం:

• తక్కువ కేలరీలు: బాదం పాలలో సాధారణ పాల కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు బాదం పాలలో కేవలం 30-40 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• తక్కువ కొవ్వు: బాదం పాలలో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
• ఫైబర్: బాదం పాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: బాదం పాలలో విటమిన్ ఇ, కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
• తక్కువ చక్కెర: సాధారణ పాలతో పోలిస్తే బాదం పాలలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

బాదం పాలను ఎలా ఉపయోగించాలి?

• సాధారణ పాలకి బదులుగా: టీ, కాఫీ, స్మూతీస్ మరియు ఇతర పానీయాలలో సాధారణ పాలకి బదులుగా బాదం పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఓట్‌మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు: ఓట్‌మీల్ మరియు తృణధాన్యాలను బాదం పాలతో తయారు చేసుకోవచ్చు.
• వంటలో: వంటలలో కూడా బాదం పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• స్మూతీస్: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బాదం పాలను ఉపయోగించి స్మూతీస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

బాదం పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు:

• లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి అనుకూలం: బాదం పాలలో లాక్టోస్ ఉండదు. ఇది లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.
• చర్మ ఆరోగ్యం: బాదం పాలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఎముకల ఆరోగ్యం: బాదం పాలలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

జాగ్రత్తలు:

• బాదం పాలలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రోటీన్ కోసం ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
• కొంతమందికి బాదం పాలు అలెర్జీని కలిగిస్తాయి.
• కొన్ని రకాల బాదం పాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, చక్కెర లేని బాదం పాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ముగింపు:

బాదం పాలు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. ఇది తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.