Banana For Heart: అర‌టితో గుండెపోటు రాదా?

Banana For Heart:  ప్రతిరోజు మూడు అరటిపండ్లను తినడం వల్ల గుండెపోటుకు చెక్‌పెట్టవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. అంతేకాదు ఓ అధ్యయనంలో కూడా ఇది నిరూపితం అయింది. నిత్యం కేవలం మూడు అరటి పండ్లను తినడం వల్ల హార్ట్ ఎటాక్‌తో పాటు, గుండెజబ్బులు కూడా దరిచేరవని అంటున్నారు. ఉదయం అల్పాహారం సమయంలో ఒకటి, మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత ఒకటి, రాత్రి భోజనం చేసేప్పుడు మరొక అరటిపండు తింటే తీసుకుంటే శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు సరిగ్గా ఉంటాయని చెబుతున్నారు. దీంతో గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయట. అంతేకాకుండా రక్త సరఫరా కూడా మెరుగు అవుతుందని అంటున్నారు. మరోవైపు మెదడు, రక్త సంబంధిత రోగాలను కూడా 21 శాతం తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నట్స్‌, పాలు, చేపలను కూడా నిత్యం ఆహారంలో తీసుకుంటే కూడా గుండెపోటు, రక్తపోటు రావని అంటున్నారు. పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను నిత్యం తీసుకుంటే గుండె జబ్బులు రావని తేల్చిచెబుతున్నారు.ఒకవేళ గుండెజబ్బులు వచ్చినా జాగ్రత్తగా ఉండేందుకు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అలాగని పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవద్దని హెచ్చరిస్తున్నారు.

అరటిపండు, మనందరికీ సుపరిచితమైన, చవకగా లభించే పండు. ఇది రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ముఖ్యంగా, అరటిపండు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

అరటిపండులోని పోషకాలు:

అరటిపండులో పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి అరటిపండు ఎలా మేలు చేస్తుంది?

• రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది: అరటిపండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సోడియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తనాళాలను విశ్రాంతింపజేస్తుంది.
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అరటిపండులో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది: అరటిపండులోని పొటాషియం గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గుండె కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అరటిపండులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది: అరటిపండులో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. ఇది హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. హోమోసిస్టీన్ అధికంగా ఉంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఎంత అరటిపండు తినాలి?

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అరటిపండును మితంగా తీసుకోవాలి.

అరటిపండును ఎలా తినాలి?

• అరటిపండును నేరుగా తినవచ్చు.
• అరటిపండును స్మూతీస్, సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
• అరటిపండును ఓట్‌మీల్‌లో కలుపుకొని తినవచ్చు.

ఇతర ప్రయోజనాలు:

అరటిపండు గుండె ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• శక్తిని అందిస్తుంది.
• కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అరటిపండు ఒక పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు. దీనిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.