Vitamin C for Cold: సి విటమిన్‌తో జ‌లుబు దూరం?

Vitamin C for Cold: ఎక్కువగా జలుబుతో ఇబ్బంది పడేవారు విటమిన్‌ సి టాబ్లెట్స్‌ వేసుకుంటుంటారు. ఇవి జలుబు వైరస్‌లను కట్టడి చేస్తాయని అనుకుంటారు. కానీ విటమిన్‌ సి రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుతున్నది నిజమే. నీటిలో కరిగే విటమిన్ల రకానికి చెందిన ఇది మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. అంతమాత్రాన జలుబు వైరస్‌లను తగ్గిస్తుందని అనుకోవడానికి వీల్లేదు. ఈ వైరస్‌లపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడంలో, జలుబును తక్కువ చేయడంలో దీని ప్రభావం అంతంతేనని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్‌ సి తీసుకోవడం వల్ల జలుబు బారినపడటం, తీవ్రత, వేధించే కాలం తగ్గుతాయా అనేది గుర్తించడానికి గతంలో పెద్ద అధ్యయనమే చేశారు.

60 ఏళ్ల వైద్య పరిశోధనను సమీక్షించిన తర్వాత తేల్చిందేంటంటే జలుబు మొదలయ్యాక విటమిన్‌ సి మాత్రలను మొదలు పెట్టిన వారిలో జలుబు తీవ్రత, ఇది వేధించే సమయంలో ఎలాంటి తేడా లేదని తేలింది. రోజూ విటమిన్‌ మాత్రలు వేసుకున్నవారిలో జలుబు వేధించే సమయం కాస్త తగ్గుతున్నట్టు బయటపడింది. విటమిన్‌ సి మాత్రలు కోల్డ్‌ను పూర్తిగా నివారించలేకపోయినా కొందరిలో లక్షణాల తీవ్రత కొద్దిగా తగ్గినట్టు గుర్తించారు. ఎక్కువ దూరాలు పరుగెత్తే క్రీడాకారులలో మాత్రం రోజూ విటమిన్‌ సి మాత్రలు వేసుకుంటే జలుబు వచ్చే అవకాశం సగం వరకు తగ్గుతుండటం గమనార్హం. నిజానికి మాత్రల కంటే ఆహారంతో విటమిన్‌ సి లభించేలా చూసుకోవటమే మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మనకు రోజుకు 65 మి.గ్రా. నుంచి 100 మి.గ్రా. విటమిన్‌ సి అవసరం. దీని మోతాదు 2,000 మి.గ్రా. కంటే మించితే వికారం, వాంతి, ఛాతిలో మంట, కడుపునొప్పిలాంటి దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి. బత్తాయి, నారింజ, నిమ్మ, ఉసిరి, జామ, టమోటా, క్యాబేజీ, కాలిఫ్లవర్‌, బంగాళాదుంపలో విటమిన్‌ సి బాగా లభిస్తుంది. ఆహారం ద్వారా వచ్చే విటమిన్‌ను మన శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.

విటమిన్ సి, మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, కణజాలం మరమ్మత్తుకు మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులకు తోడ్పడుతుంది. జలుబు వచ్చినప్పుడు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం కలుగుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. అయితే, విటమిన్ సి జలుబును పూర్తిగా నయం చేస్తుందా? దీని వెనుక ఉన్న వాస్తవం ఏమిటి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ సి మరియు జలుబు: వాస్తవం

విటమిన్ సి జలుబును పూర్తిగా నయం చేయదు. ఇది నిజం. కానీ, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ సి జలుబు యొక్క తీవ్రతను మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, విటమిన్ సి తీసుకుంటే జలుబు త్వరగా నయం కాకపోవచ్చు, కానీ దాని ప్రభావం మాత్రం తగ్గుతుంది. లక్షణాలు తేలికగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

విటమిన్ సి ఎలా పనిచేస్తుంది?

విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, కణాలను నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. జలుబు సమయంలో, విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలಪಡించి, వైరస్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిస్టామైన్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది జలుబు లక్షణాలకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు:

విటమిన్ సి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. కొన్ని ముఖ్యమైన మూలాలు:

• నారింజ
• నిమ్మకాయ
• ఉసిరి
• జామకాయ
• బ్రోకలీ
• క్యాప్సికమ్ (Capsicum)
• స్ట్రాబెర్రీ

ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?

రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి మోతాదు వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పెద్దలకు రోజుకు 75-90 mg విటమిన్ సి సరిపోతుంది. అయితే, జలుబు వచ్చినప్పుడు వైద్యుల సలహా మేరకు మోతాదును పెంచవచ్చు.

జాగ్రత్తలు:

• విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు.
• కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు విటమిన్ సి తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ముగింపు:

విటమిన్ సి జలుబును నయం చేయకపోయినా, దాని తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల జలుబును నివారించవచ్చు మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. జలుబు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. స్వయం చికిత్సను నివారించండి.