Control High BP: ఏ ఆహారాలు తీసుకుంటే బీపీ త‌గ్గుతుంది?

Control High BP: అధిక రక్తపోటు.. దీన్ని నిశ్శబ్ద కిల్లర్‌ అని అంటారు. ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే హైబీపీ వస్తుంది. అందుకే చాలా మందికి రక్తపోటు ప్రమాద సూచిక అస్సలు అర్థం కాదు. బీపీ తరచూ పెరుగుతున్నా, తట్టుకోలేనంత కోపం వచ్చినా, మన శరీరంలో తేడాగా అనిపించినా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఒక లీటర్‌ రక్తంలో సోడియం లెవల్‌ 135 నుంచి 145 మిల్లీ ఈక్వెలంట్స్‌ మధ్య ఉంటుంది. ఎక్కువగా రక్తపోటు ఉన్నవారు రోజువారీ సోడియం 1,500 మిల్లీగ్రాములకు పరిమితం చేయాలి. ఒక టీస్పూన్ ఉప్పులో సుమారు 2,400 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. అందుకే ఆహారంలో ఉప్పు వాడకం తగ్గించాలి. కారంతో పాటు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటే సోడియం లెవల్‌ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఆహారంలో సోడియం తగ్గితే రక్తపోటు నార్మల్‌కు వస్తుంది. ఎందుకంటే సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీర అసమతుల్యతతో పాటు ఉబ్బరం వస్తుంది. మన శరీరం ఉప్పును బయటకు పంపేందుకు అదనపు నీటిని నిల్వ చేస్తుంది.

ఇది తరచూ శరీరంలో రక్తపోటును ఉత్పన్నం చేస్తుంది. దీంతో ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు సహాయపడే ఖనిజంగా పొటాషియం పనిచేస్తుంది. పొటాషియం, సోడియం 2:1 నిష్పత్తిగా ఉంటేనే శరీరంలో రక్తపోటు స్థాయి కరెక్ట్‌గా ఉంటుంది. అరటిపండ్లను తింటే ఎలాంటి సమస్యలు దరిచేరవు. వేరుశెనగ, బియ్యం, గుమ్మడి గింజలు, బాదం, వోట్స్, జీడిపప్పు లాంటివి మెగ్నీషియంకు మంచి వనరులు. మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ధమని గోడల్లో రక్తం సాఫీగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల కూడా రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. మన ఎముకలు, దంతాలలో భారీ మొత్తంలో కాల్షియం నిల్వ ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కాల్షియం రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి, సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో జున్ను, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ తీసుకోవాలి. 40 ఏళ్ల వయసు దాటిన వారంతా కనీసం వారంలో ఒకసారి సోడియం పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఆహార అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంతో పాటు ధ్యానం, యోగా చేస్తే అధిక రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు, లేదా హైపర్ టెన్షన్, నేడు చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని సైలెంట్ కిల్లర్ అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే చాలా మందికి తమకు అధిక రక్తపోటు ఉందని తెలియదు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, టొమాటోలు, అరటిపండ్లు, నారింజ, బెర్రీలు మరియు బ్రోకలీ వంటివి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

పప్పుధాన్యాలు:

పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కందిపప్పు, పెసరపప్పు, శనగపప్పు, మినప్పప్పు వంటి పప్పుధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

చేపలు:

చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినడం మంచిది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు:

గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఆలివ్ నూనె:

ఆలివ్ నూనె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వంటలలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది.

డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, డార్క్ చాక్లెట్ ను మితంగానే తీసుకోవాలి.

తినకూడని ఆహారాలు:

• ఉప్పు: ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఉప్పును తక్కువగా తీసుకోవాలి.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ లో ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్: ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో కూడా ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.
• ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
• తీపి పానీయాలు: తీపి పానీయాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా అవసరం.