Dehydration: వేస‌వి వ‌చ్చేసిన‌ట్లే.. ఈ జాగ్ర‌త్త‌లు త‌ప్ప‌నిస‌రి

Dehydration: మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే నీరు చాలా అవసరం. 70 శాతం మన శరీరం నీటితోనే ఉంటుంది. అవ‌య‌వాల‌న్నీ స‌వ్యంగా ప‌నిచేయాలంటే శ‌రీరానికి హైడ్రేష‌న్ అవ‌స‌రం. శ‌రీర ప‌నితీరు సరిగా ఉండేందుకు అవ‌య‌వాలు, క‌ణాలు, టిష్యూస్ నీటిని తీసుకుని శారీర‌క ధ‌ర్మం స‌వ్యంగా ఉండేలా చూసుకుంటాయి. చాలా మంది ఎండాకాలంలోనే నీరు బాగా తీసుకుని ఆ తర్వాత త‌గినంత నీరు తాగ‌డంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా బాడీని డీహైడ్రేట్‌ కాకుండా చూసుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు.

నోరు త‌డారిపోవ‌డం, తీవ్ర అల‌స‌ట‌, నిస్సత్తువ‌, మూత్రం త‌క్కువ‌గా రావ‌డంలాంటి హైడ్రేష‌న్ ల‌క్షణాల‌ను ప‌సిగ‌డుతూ త‌గినంత నీరు తీసుకోవాలి. చ‌లికాలంలో కొద్దిగా నీరు తీసుకున్నా ఒకేసారి కాకుండా రోజంతా అప్పుడప్పుడు నీటిని తాగుతూ ఉండాలి. రోజుకు నాలుగు క‌ప్పుల గ్రీన్‌టీ, రెండు బౌల్స్ సూప్ తీసుకోవ‌డం వల్ల కూడా డీహైడ్రేష‌న్‌ తగ్గించుకోవచ్చు. ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో తేనె, నిమ్మరసం కలిపి తీసుకుంటే అజీర్తి, మ‌ల‌బ‌ద్ధకం నుంచి బయటపడటమే కాకుండా శ‌రీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా జ‌లుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడి ఇమ్యూనిటీ ఇస్తుంది.

శరీరానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. మన శరీరంలో దాదాపు 60% నీటితో నిండి ఉంటుంది. ఈ నీరు శరీరంలోని అనేక విధులకు అవసరం, జీర్ణక్రియ నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం వరకు. శరీరం నీటిని కోల్పోయినప్పుడు, దానిని డీహైడ్రేష‌న్‌ అంటారు. డీహైడ్రేష‌న్‌ తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.

కారణాలు:

డీహైడ్రేష‌న్‌ కు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని సాధారణమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తగినంత నీరు తాగకపోవడం: ఇది డీహైడ్రేష‌న్‌ కు ప్రధాన కారణం. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
• విరేచనాలు మరియు వాంతులు: విరేచనాలు మరియు వాంతులు అయినప్పుడు శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోతుంది.
• ఎక్కువగా చెమట పట్టడం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వల్ల డీహైడ్రేష‌న్‌ కు గురవుతారు.
• జ్వరం: జ్వరం వచ్చినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది.
• కొన్ని వ్యాధులు: డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులు కూడా డీహైడ్రేష‌న్‌ కు కారణం కావచ్చు.
• కొన్ని మందులు: కొన్ని రకాల మందులు, ముఖ్యంగా మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు డీహైడ్రేష‌న్‌ కు దారితీస్తాయి.

లక్షణాలు:

Dehydration డీహైడ్రేష‌న్‌ యొక్క లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి. కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

• దాహం: ఇది డీహైడ్రేష‌న్‌ యొక్క ప్రారంభ సంకేతం.
• పొడి నోరు మరియు చర్మం: డీహైడ్రేష‌న్‌ అయినప్పుడు నోరు మరియు చర్మం పొడిగా మారుతాయి.
• తక్కువ మూత్రవిసర్జన: డీహైడ్రేష‌న్‌ అయినప్పుడు మూత్రవిసర్జన తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటుంది.
• తలనొప్పి మరియు మైకం: డీహైడ్రేష‌న్‌ వల్ల తలనొప్పి మరియు మైకం వస్తాయి.
• బలహీనత మరియు అలసట: డీహైడ్రేష‌న్‌ అయినప్పుడు శరీరం బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• కండరాల తిమ్మిరి: తీవ్రమైన డీహైడ్రేష‌న్‌ లో కండరాల తిమ్మిరి వస్తుంది.
• వేగంగా హృదయ స్పందన: తీవ్రమైన డీహైడ్రేష‌న్‌ లో హృదయ స్పందన వేగంగా ఉంటుంది.
• తక్కువ రక్తపోటు: తీవ్రమైన డీహైడ్రేష‌న్‌ లో రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
• మూర్ఛ: తీవ్రమైన డీహైడ్రేష‌న్‌ లో మూర్ఛ కూడా రావచ్చు.

నివారణ:

డీహైడ్రేష‌న్‌ ను నివారించడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
• పండ్ల రసాలు మరియు ఇతర ద్రవాలు: నీటితో పాటు పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీరు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
• ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే పదార్థాలు: పుచ్చకాయ, దోసకాయ మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నీరు అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కూడా డీహైడ్రేష‌న్‌ ను నివారించవచ్చు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చెమట పడుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసే ముందు, చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.
• వేడి వాతావరణంలో జాగ్రత్త: వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు. నీడలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

Dehydration డీహైడ్రేష‌న్‌ ఒక సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రమాదకరం. లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నీరు తాగాలి మరియు అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.