Supplements For Women: 40ల్లో మ‌హిళ‌లు తీసుకోవాల్సిన స‌ప్లిమెంట్స్

Supplements For Women:  స్త్రీలు 40ల్లోకి అడుగుపెట్టాక వారి శ‌రీరాల్లో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులను చూస్తారు. హార్మోన్ మార్పులు, ఎముకల బలహీనత, మెటబాలిజం మందగించడం వంటివి ఈ వయస్సులో ఎదురయ్యే ప్రధాన సమస్యలు. వీటి వల్ల అస్థి భంగం (ఆస్టియోపరోసిస్), గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, శక్తి స్థాయిల్లో తగ్గుదల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు సరైన సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

40 ఏళ్లకు పైబడిన మహిళలు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

1. కాల్షియం

కాల్షియం ఎముకల బలాన్ని కాపాడేందుకు అత్యవసరం. మెనోపాజ్ సమయానికి ఎస్ట్రోజన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. దీనిని నియంత్రించడానికి రోజూ సరైన మోతాదులో కాల్షియం తీసుకోవడం ముఖ్యం. కాల్షియం కేవలం ఎముకలకు మాత్రమే కాదు, కండరాల పని, నాడీ వ్యవస్థ, గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.

2. విటమిన్ D

కాల్షియం శరీరంలో శోషించబడటానికి విటమిన్ D అవసరం. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే తో పాటు రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. 40 ఏళ్లకు పైబడిన మహిళల్లో విటమిన్ D స్థాయిలు తక్కువగా ఉండడం వల్ల హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, డిప్రెషన్, కేన్సర్ ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది.

3. మాగ్నీషియం

మాగ్నీషియం శరీరంలో 300కుపైగా రసాయనిక చర్యలలో పాలుపంచుకుంటుంది. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం, కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం దీని ముఖ్యమైన కర్తవ్యాలు.

4. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

Supplements For Women ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ముఖ్యంగా చేపల నూనెలో లభిస్తాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత హార్మోన్ మార్పులు వల్ల గుండె వ్యాధుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. ఒమెగా-3 తీసుకోవడం వల్ల గుండె వ్యాధులు, శరీరంలో బలహీనత తగ్గించుకోవచ్చు.

5. B విటమిన్లు

B విటమిన్లు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ B6: శరీరంలో సెరటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ B12: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది రక్తహీనత (అనీమియా) ను నివారిస్తుంది.

6. కొలాజ‌న్

కొలాజ‌న్ శరీరంలో అధికంగా లభించే ప్రోటీన్. ఇది చర్మం, జుట్టు, గోళ్లను బలంగా ఉంచుతుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ కొలాజ‌న్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, దీని ఫలితంగా చర్మం ముడతలు పడుతుంది, కీళ్ల నొప్పి వస్తుంది. కొలాజన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు.

7. ప్రోబయాటిక్స్

ప్రోబయాటిక్స్ అనేవి శరీరంలో మేలు చేసే బ్యాక్టీరియా. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వయస్సుతో జీర్ణక్రియ మందగించడంతో ప్రోబయాటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.

8. ఐరన్

ఐరన్ శరీరంలో హీమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. 40 ఏళ్లకు పైబడిన మహిళల్లో రక్తహీనత సమస్య ఉండే అవకాశముంది. దీనిని నివారించేందుకు ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ వినియోగించడం అవసరం.

ఈ సప్లిమెంట్స్ 40 ఏళ్లకు పైబడిన మహిళల ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఉపయోగపడతాయి. అయితే, ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు వైద్యుల సూచన తీసుకోవడం ఉత్తమం.