High Protein Fruits: అధిక ప్రొటీన్ ఉన్న పండ్లు ఇవే

High Protein Fruits: మ‌న శ‌రీరానికి ప్రొటీన్ చాలా అవ‌స‌రం. ప్రొటీన్ ఉంటేనే కండ బ‌లం ఉంటుంది. అయితే.. చాలా మంది ప్రొటీన్ అన‌గానే కేవ‌లం పాల ఉత్ప‌త్తులు, గుడ్లు, మాంసంలోనే ఉంటాయ‌నుకుంటారు. కానీ పండ్ల‌ల్లో కూడా ప్రొటీన్ ఉంటుంద‌ని తెలుసా? ఒక‌వేళ మీరు వీగ‌న్ అయితే.. ప్రొటీన్ కోసం ఈ పండ్ల‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవ‌చ్చు. అయితే రోజు మొత్తంలో ఎంత ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి అనేది అంద‌రికీ ఒకేలా ఉండ‌దు. వ‌య‌సు, బ‌రువును బ‌ట్టి ఉంటుంది.

ఉదాహ‌ర‌ణ‌కు.. అస‌లు ఎలాంటి వ్యాయామం లేకుండా తిని కూర్చునేవారికి త‌మ బ‌రువులో ప్ర‌తి కిలోకి 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవ‌స‌రం ఉంటుంది. బాగా యాక్టివ్‌గా ఉండేవారికి త‌మ బ‌రువులో ప్ర‌తి కిలోకి 1.2–2.0 గ్రాముల ప్రొటీన్ కావాలి. ఇక అథ్లెట్స్, బాడీ బిల్డ‌ర్ల‌కు వారి బ‌రువులోని ప్ర‌తి కిలోకు 1.6–2.2 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉండాలి. గ‌ర్భిణుల‌కు, బాలింత‌ల‌కు త‌మ బ‌రువులోని ప్ర‌తి కిలోకి 1.1–1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవ‌స‌రం ప‌డుతుంది.  ఇక జిమ్‌కి వెళ్లే వారు వే ప్రొటీన్ అంటూ పౌడ‌ర్లు వాడేస్తున్నారు. ఈ పౌడ‌ర్లు అంద‌రికీ వ‌ర్తించ‌వు. ప‌క్క‌వాడు తాగి కండ‌లు పెంచుతున్నాడ‌ని మీరు కూడా ప్ర‌య‌త్నించ‌డాలు లాంటివి చేయ‌ద్దు. అంద‌రి శ‌రీరాకృతులు, జీవ‌న‌శైలులు ఒకేలా ఉండ‌వు అని గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అనేక కీలకమైన పోషకాలు అందించవచ్చు.

1. జామ
జామ పండ్లు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. ఒక జామా పండులో సుమారు 1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ C లోనూ అధికంగా ఉండటంతో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కివి
కివి కూడా మంచి ప్రోటీన్ మూలం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

3. అవకాడో
అవకాడో ఇటీవల చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మరియు నారింత అధికంగా కలిగి ఉంది.

4. అరటి పండు
High Protein Fruits అరటిపండ్లు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే, అత్యంత పోషకవంతమైన పండ్లలో ఒకటి. ఇది ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. అరటిపండు ప్రోటీన్, విటమిన్ B6, విటమిన్ C, నారింత, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలతో నిండివుంటుంది.

6. పనసపండు
పనసపండును వేర్వేరు రకాలుగా తినవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్, నారింత, విటమిన్ A, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. పనసపండు డయాబెటిస్ నియంత్రణలో కూడా సహాయపడే అవకాశం ఉంది.

7. దానిమ్మ
దానిమ్మ అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉండి, నారింత, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే, ఇది ప్రోటీన్ ఎక్కువగా కలిగి ఉంటుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా కలిగిన పండ్లను మీ రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి! అయితే ఇక్క‌డ ముఖ్య గ‌మ‌నిక ఉంది. పైన చెప్పిన పండ్ల‌న్నీ అంద‌రికీ ప‌డ‌తాయి అనుకోవ‌ద్దు. కొంద‌రికి కొన్ని పండ్లంటే ఎల‌ర్జీ. ఉండ‌చ్చు. కాబ‌ట్టి మీ శ‌రీరానికి, మీ జీర్ణ ప్ర‌క్రియ‌కు హాని క‌లిగించ‌ని వాటిని మాత్ర‌మే ఎంచుకోండి.